要调整紧张的心态，可以采取以下方法：
1、深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2、分解任务：将大任务分解成若干个小任务，逐个完成，这样可以让你更容易集中注意力，减轻压力。
3、积极思考：尽量用积极的角度看待问题，避免过于担忧和消极，相信自己有能力应对各种挑战。
4、适当运动：运动可以帮助释放内心的压力，让你的身心都得到放松，可以选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式。
5、与他人交流：与朋友或家人分享你的感受，寻求支持和建议，倾诉可以让你的心情得到宣泄，有助于缓解紧张情绪。
6、学会放松：在生活中培养一些放松的习惯，如听音乐、看电影、泡澡等，这些活动可以帮助你暂时忘记紧张，让心情得到舒缓。
7、正视紧张：承认紧张是正常的情绪反应，不必过分担忧，接受紧张，学会与之共处，有助于更好地应对压力。
