全麦面包、燕麦片、糙米、紫米、玉米、高粱、薏米、小米、大麦、黑豆、绿豆、红豆等，这些食物的颗粒较大，含有较多的纤维素、矿物质和维生素，有助于改善肠道功能、降低血糖和胆固醇、预防心血管疾病等，建议在日常饮食中适当增加粗粮的摄入，以保持身体健康。
