保胎的食物和水果有很多种，以下是一些常见的：
1、红枣：红枣具有补气养血、安神益智的作用，对于孕妇来说非常有益，红枣中含有丰富的维生素C、B族维生素、胡萝卜素等营养成分，可以帮助孕妇增强体质，提高免疫力，红枣还含有一定量的铁元素，有助于预防贫血。
2、黑木耳：黑木耳是一种天然的食品，具有滋阴润燥、养胃生津、益气健脾等功效，对于孕妇来说，黑木耳可以帮助改善血液循环，增加血液中的铁元素含量，从而预防贫血，黑木耳还可以促进消化系统的功能，有助于缓解孕期便秘。
3、菠菜：菠菜是一种富含维生素A、C、E以及钙、铁等多种矿物质的蔬菜，对于孕妇来说，菠菜可以帮助增强体质，提高免疫力，菠菜中的铁元素含量较高，有助于预防贫血，菠菜还含有一定量的叶酸，对于胎儿神经管发育非常重要。
4、西柚：西柚是一种富含维生素C、钾、纤维素等营养成分的水果，对于孕妇来说，西柚可以帮助降低胆固醇水平，预防心血管疾病，西柚中的叶酸含量较高，有助于预防胎儿神经管缺陷，需要注意的是，孕妇在食用西柚时应适量，因为过量食用可能会对胃肠道产生***作用。
5、猕猴桃：猕猴桃是一种富含维生素C、E、K以及钙、铁等多种矿物质的水果，对于孕妇来说，猕猴桃可以帮助增强体质，提高免疫力，猕猴桃中的叶酸含量较高，有助于预防胎儿神经管缺陷，猕猴桃还具有抗氧化作用，可以保护胎儿免受氧化应激的影响。
6、香蕉：香蕉是一种富含钾、镁等矿物质以及维生素C、B6等营养成分的水果，对于孕妇来说，香蕉可以帮助维持正常的血压水平，预防高血压的发生，香蕉中的钾元素可以帮助调节肌肉功能，预防抽筋等问题，香蕉还具有缓解便秘的作用。
保胎的食物和水果有很多种，孕妇可以根据自己的口味和身体状况选择合适的食物和水果进行搭配食用，在食用过程中要注意适量，避免过量摄入某些营养成分，如有疑问，请咨询专业医生或营养师的建议。
