要减轻过大的压力和焦虑，可以尝试以下方法：1. 呼吸练习：深呼吸、缓慢呼吸等有助于放松身心，2. 进行锻炼：适当的运动可以帮助释放内啡肽，提高心情，3. 保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于减轻压力，4. 分享感受：与亲朋好友交流，倾诉自己的忧虑和压力，5. 学会放松：尝试冥想、瑜伽等方式让自己从紧张状态中解脱出来，6. 增加兴趣爱好：培养自己的兴趣，让生活更加丰富多彩，7. 设置合理目标：设定可实现的目标，避免过高的期望给自己带来压力，8. 学会拒绝：不要承担过多的任务，学会适时地说“不”，9. 保持乐观：积极的心态有助于应对压力，10. 寻求专业帮助：如果压力无法自我缓解，可以寻求心理咨询师等专业人士的帮助。
