要练出拳茧，首先需要进行大量的手部练习，如握拳、伸展手指、旋转手腕等，可以进行击打训练，如使用沙袋、击打靶子等，以增强手部力量和肌肉耐力，保持手部皮肤的干燥和清洁，避免感染，根据个人体质和进度适当调整训练强度和频率，坚持下去即可逐渐练出拳茧。
