双下巴赘肉是很多人面临的问题，影响面部轮廓和美观，要消除双下巴赘肉，可以采取以下几种方法：
1、健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物，避免暴饮暴食，控制热量摄入，有助于减少脂肪堆积。
2、增加锻炼：进行有针对性的锻炼，如颈部拉伸、舌头练习等，有助于加强颈部肌肉，改善颈部线条，全身性的有氧运动如跑步、游泳、慢跑等，也有助于燃烧脂肪，减少双下巴赘肉。
3、按摩：每天早晚用手指轻轻按摩颈部和下巴，每次5-10分钟，有助于促进血液循环，消除水肿，改善双下巴赘肉。
4、良好姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，以免颈部肌肉松弛，导致双下巴赘肉。
5、医学美容：如果以上方法效果不明显，可以考虑寻求医学美容的帮助，如激光紧致、溶脂针、吸脂等方法，可以在医生的指导下选择合适的项目，去除双下巴赘肉。
6、心理调整：保持积极的心态，接受自己的外貌，不要因为双下巴赘肉而自卑，自信的人更容易散发魅力，吸引他人的目光。
消除双下巴赘肉需要综合施策，从饮食、锻炼、按摩等多方面入手，只要坚持不懈，相信一定能够达到理想的效果。
