怎样增加脂肪

1、增加热量摄入：每天多摄入500千卡的热量，可以在8周内增加1磅(约0.45公斤)的脂肪。

2、高脂饮食：选择高脂肪的食物，如坚果、牛油果、橄榄油等，可以增加脂肪摄入。

3、增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质摄入可以帮助维持肌肉质量，避免过多脂肪转化为肌肉。

4、休息和恢复：保证充足的睡眠和适当的运动，有助于身体更好地吸收和利用脂肪。

5、避免过度锻炼：过度锻炼会导致新陈代谢减缓，从而影响脂肪的增长。