脑鸣和耳鸣是两种常见的症状，可能由多种原因引起，如听力损失、耳部感染、高血压、药物副作用等，要实现自愈，首先需要找出导致脑鸣或耳鸣的原因，以下是一些建议：
1、就诊：寻求专业医生的帮助，进行详细的检查和诊断，以确定导致脑鸣或耳鸣的原因。
2、改变生活习惯：避免过度噪音暴露，保持良好的睡眠和饮食习惯，减轻压力。
3、药物治疗：根据医生的建议，使用治疗耳鸣的药物，如抗焦虑药、抗抑郁药等。
4、辅助疗法：尝试使用白噪音机、音乐疗法、按摩等方法缓解症状。
5、心理调适：学会应对压力和焦虑，参加心理治疗或练习冥想等方法。
每个人的情况不同，自愈过程也可能因个体差异而有所不同，在进行任何治疗之前，请务必咨询专业医生的意见。
