要缓解精神过度紧张，可以尝试以下方法：1. 深呼吸练习：缓慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，2. 进行渐进性肌肉松弛：从头部开始，逐个部位放松身体的肌肉，3. 保持积极的心态：尽量看到事物的积极面，避免消极情绪的影响，4. 增加运动量：适当的运动可以帮助释放紧张情绪，5. 与他人交流：与朋友或家人分享你的感受，寻求支持和建议，6. 确保充足的睡眠：良好的睡眠有助于减轻紧张情绪，7. 学会时间管理：合理安排时间，避免因拖延而产生焦虑，8. 尝试冥想或瑜伽：这些活动可以帮助你更好地应对压力和紧张情绪，9. 适当休息：在紧张的工作和生活中，给自己留一些休息和放松的时间，10. 如果紧张情绪持续严重，可以考虑寻求专业心理帮助。
