如何锻练腹肌

于 2025-09-07 12:09:09 发布在知识问答浏览3次

要锻炼腹肌，首先要进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以减少腹部脂肪，然后进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，每周至少进行3-4次腹肌训练，每次训练包括至少3个动作，每个动作3-4组，每组12-15次，同时保持良好的饮食习惯，摄入充足的蛋白质以助于肌肉生长，坚持6-8周，腹肌会逐渐显现。