全谷物类：全麦、糙米、燕麦等富含纤维，能够帮助控制血压。
蔬菜和水果：如西红柿、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等，它们富含钾、镁和膳食纤维，有助于降低血压。
低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶等含有钙质，可以帮助舒张血管，降低血压。
豆类：如黑豆、红豆、豆腐等含有丰富的植物蛋白，对降低血压有益。
坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等含有健康的脂肪，可以帮助降低血脂和血压。
鱼类：如三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸，能够帮助降低心血管疾病风险，从而间接降低血压。
需要注意的是，虽然上述食物有助于降低血压，但不能完全替代药物治疗，患有高血压的人应定期就医检查，并遵循医生的建议进行治疗，保持健康的生活方式，如减少盐分摄入、戒烟限酒、保持适当运动等，也是降低血压的重要措施。
