闪到腰怎么快速恢复

闪到腰通常是由于肌肉拉伤或扭伤造成的，恢复的关键在于及时的休息、冷敷、热敷和适当的运动，需要在靠前时间停止活动，避免继续伤害腰部，可以用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛，可以在24小时后用热水袋或热毛巾热敷，帮助放松肌肉，促进血液循环，当疼痛减轻后，可以进行一些适当的腰部拉伸和强化运动，如猫式、腰椎扭转等，以防止再次受伤，但如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。