要练肱三头肌，你需要进行一些针对该肌群的锻炼，以下是一些建议：
1、俯身哑铃臂屈伸：这是一种非常有效的锻炼肱三头肌的方法，站立时，双手持哑铃，手臂自然垂下，保持身体稳定，将哑铃向后提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置，重复此动作。
2、坐姿绳索下拉：坐在绳索下，抓住绳索，双手与肩同宽，用力拉动绳索，使手臂伸直，然后慢慢放松绳索，回到起始位置，重复此动作。
3、交替哑铃弯举：站立时，双手持哑铃，手臂自然垂下，将一只手的哑铃举起，保持身体稳定，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃举到肩部，用另一只手重复此动作，继续交替进行。
4、三头肌推举：站立时，双手持杠铃，手臂自然垂下，将杠铃举过头顶，保持身体稳定，然后慢慢放下杠铃，回到起始位置，重复此动作。
坚持每周进行2-3次针对肱三头肌的锻炼，每次锻炼持续45-60分钟，你将看到明显的效果。
