想要快速让后背变薄，可以尝试以下方法：
1、做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而达到减肥的目的，可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
2、增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更好地消耗热量，可以做一些针对背部的拉伸和拉力动作，如俯卧撑、引体向上、划船等。
3、调整饮食习惯：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，保持良好的饮食结构，有助于控制体重和减少脂肪堆积。
4、增加有氧运动时间：有氧运动的时间越长，消耗的热量越多，可以逐渐增加有氧运动的时间，如从30分钟增加到45分钟，或者增加一节课的运动时间。
5、增加瑜伽或普拉提练习：瑜伽和普拉提可以帮助增强背部肌肉的力量和柔韧性，同时也有助于改善姿势，使背部看起来更薄。
6、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于身体的恢复和新陈代谢，从而更好地进行减肥和塑形。
7、增加按摩和护理：定期进行按摩和护理，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于背部变薄。
8、保持自信和积极心态：相信自己一定能够成功减肥和塑造理想的身材，保持积极的心态，有助于更好地坚持运动和健康饮食。
