要练好俯卧撑，首先需要掌握正确的姿势，双脚与肩同宽，双手放在肩膀下方，手指向前，然后缓慢下降，让身体接近地面，直到胸部接近地面，用手臂的力量将身体推起，回到起始位置，注意保持身体的直线，避免塌腰或抬肩。
在练习过程中，可以先从10个开始，逐渐增加到20个或更多，为了增加难度，可以尝试单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等变式，保持锻炼的频率和规律性也很重要，可以每天进行3-4组训练。
合理的饮食和休息也是提高俯卧撑能力的关键，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复，充足的睡眠则有助于身体恢复和减轻肌肉疲劳。
