想要一天长3厘米头发，可以尝试以下方法：
1、按摩头皮：每天用指腹轻轻按摩头皮5-10分钟，促进血液循环，有助于头发生长。
2、食疗养发：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、坚果等，有助于头发生长。
3、头部保暖：避免头发受寒，戴帽子或头巾，保持头部温暖。
4、喷洒增发剂：使用专门针对脱发或头发稀疏的增发喷雾，按说明使用，可以***头发生长。
5、定期修剪：每隔一段时间去理发店修剪一下发梢，避免分叉影响头发生长。
6、避免紧绷造型：避免长时间佩戴紧绷的头饰或梳子，以免损伤头发。
7、保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于头发健康生长。
8、心情舒畅：保持愉快的心情，避免压力过大，有助于头发生长。
需要注意的是，头发的生长速度因人而异，以上方法可能并不能让每个人都在一天内长出3厘米的头发，但长期坚持这些方法，有助于改善头发状况，促进头发生长。
