要提高精子正常形态率，可以从以下几个方面入手：
1、调整生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯，增加锻炼，保持健康体重。
2、饮食均衡：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽肉、豆腐等，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。
3、减少压力：学会调节情绪，避免过度焦虑、紧张，可以尝试冥想、瑜伽等方式缓解压力。
4、避免高温环境：长时间待在高温环境下，如桑拿、热水浴等，会对精子产生不良影响，应尽量避免。
5、适当补充营养素：如维生素C、维生素E、锌等对精子生成有促进作用的食物，可以在医生建议下适当补充。
6、定期检查：及时发现并治疗生殖系统疾病，如前列腺炎、精索静脉曲张等，有助于提高精子正常形态率。
7、治疗慢性病：如糖尿病、高血压等慢性病可能影响精子质量，应积极控制病情。
8、避免接触有毒物质：职业环境中接触到的有毒物质，如重金属、化学溶剂等，会影响精子生成，应尽量避免接触。
9、保持性生活规律：避免频繁或长时间禁欲，以免影响精子正常生成。
10、寻求专业帮助：如以上方法效果不佳，可寻求生殖专科医生的帮助，进行针对性治疗。
