减肥时，每个人的饮食需求和能消耗的热量都有所不同，关于每天应该吃多少米饭的问题并没有一个统一的答案，我们可以根据一些基本原则来估算适当的米饭摄入量。
了解你的基础代谢率(BMR)和每日活动水平，这将帮助你确定你每天需要消耗多少卡路里，根据你的目标减重速度，计算出每日所需的热量摄入。
每100克米饭大约提供130卡路里的能量，如果你想减肥，可以适当降低每天的米饭摄入量，使其低于你的总热量需求的50%，如果你的基础代谢率为2000卡路里，且你希望每天减少500卡路里的热量摄入，那么你每天的米饭摄入量应为465克(2000-500*130/100)。
需要注意的是，米饭并非较早的食物来源，在减肥过程中，你可以从其他食物中获取能量，如蔬菜、水果、瘦肉、豆类等，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物也能帮助你更好地实现减肥目标。
请记住每个人的身体状况和需求都是独特的，在制定饮食计划时，最好寻求专业的营养师或医生的建议。
