提高自身身体素质是一个全面的过程，涉及饮食、运动、休息等多个方面，以下是一些建议：
1、均衡饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入肉类和奶制品，避免过多摄入油腻、高糖、高盐食物。
2、规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，进行一定的力量训练，增强肌肉力量和骨密度，可以选择瑜伽、太极等柔韧性训练。
3、充足休息：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，白天适时进行短暂的小憩，有助于恢复精力。
4、保持良好的心态：学会调节情绪，减轻压力，可以尝试冥想、深呼吸等方法来放松身心。
5、养成良好的生活习惯：避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，保持室内空气流通，避免长时间待在污染严重的环境中。
6、定期体检：了解自己的身体状况，及时发现并解决潜在的健康问题。
7、适应气候变化：根据季节变化调整穿着，注意保暖或防暑降温，在潮湿、寒冷的天气中，要注意预防感冒等疾病。
8、保持社交活跃：与家人、朋友保持良好的沟通，参加集体活动，增进感情，提高生活质量。
提高自身身体素质需要从多个方面入手，形成良好的生活习惯和健康的生活方式，通过坚持不懈的努力，我们的身体素质将得到显著提高，从而更好地应对生活中的各种挑战。
