增加肌肉量，因为肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪多；保持有规律的运动习惯，如间歇性训练和高强度间歇训练；确保充足的睡眠，因为缺乏睡眠会降低新陈代谢率；保持健康的饮食，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，增加蛋白质和纤维摄入；增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
增加肌肉量，因为肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪多；保持有规律的运动习惯，如间歇性训练和高强度间歇训练；确保充足的睡眠，因为缺乏睡眠会降低新陈代谢率；保持健康的饮食，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，增加蛋白质和纤维摄入；增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
