跑步是一项对身体和精神都有益的运动，但是很多人在跑步时会感到疲劳，甚至无法持久，怎样跑步才能不累又可以持久呢？以下是一些建议：
1、选择合适的鞋子：穿着不合适的跑鞋会给脚部带来压力，导致跑步时更加疲劳，选择一双适合自己脚型和跑步习惯的跑鞋非常重要。
2、控制呼吸：正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制体力消耗，跑步时应该采用深呼吸，即吸气时鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以让肺部充分吸氧，从而提高耐力。
3、保持正确的姿势：保持正确的跑步姿势可以减少身体的疲劳感，头部应该保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，膝盖微屈，脚步稳健有力。
4、逐渐增加距离和时间：如果你是初学者，不要一开始就尝试长跑或者高强度训练，应该从短距离开始，逐渐增加距离和时间，这样可以让身体适应运动强度，提高耐力。
5、坚持有规律的锻炼：只有坚持有规律的锻炼才能够提高身体素质和耐力，建议你每周至少进行三次跑步锻炼，每次30分钟以上。
要想跑步不累又可以持久，关键在于选择合适的鞋子、控制呼吸、保持正确的姿势、逐渐增加距离和时间以及坚持有规律的锻炼，希望以上建议能够对你有所帮助！
