要提高耐力，首先需要明确锻炼目标，耐力锻炼可以分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动主要包括跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以增加心肺功能，提高身体的氧气摄取能力，无氧运动主要针对肌肉力量，如举重、做俯卧撑等，这些运动可以增强肌肉耐力。
制定合理的锻炼计划，根据自己的身体状况和时间安排，选择合适的锻炼方式和强度，建议从低强度开始，逐渐增加锻炼时间和强度，以免过度训练导致受伤。
第三，保持锻炼的规律性，只有坚持锻炼，才能逐步提高耐力，建议每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。
第四，注重饮食和休息，锻炼过程中，要保证充足的营养摄入，特别是碳水化合物和蛋白质，以提供能量和修复肌肉，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
培养良好的心态，锻炼耐力需要时间和毅力，要有耐心坚持下去，不要轻易放弃，在锻炼过程中，可以适当给自己设定小目标，每达成一个目标都会激发自己继续前进的动力。
