肩胛骨突出，即肩胛骨位置偏离正常状态，可能导致肩部不适、肌肉紧张和运动受限，要矫正肩胛骨突出，可以采取以下方法：
1、加强肩部肌肉锻炼：通过锻炼肩部不同部位的肌肉，如三角肌、菱形肌、胸大肌等，可以帮助调整肩胛骨的位置，使其回归正常状态。
2、改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，以减少肩胛骨受力过大的情况。
3、按摩和热敷：通过按摩肩部和局部区域，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，有助于肩胛骨的恢复，热敷也有助于放松肌肉，缓解疼痛。
4、瑜伽和普拉提：这两种运动可以帮助增强肩部肌肉的力量和柔韧性，从而纠正肩胛骨的位置，特别是一些针对肩部的运动，如瑜伽中的“猫牛式”和普拉提中的“船式”，对于矫正肩胛骨突出非常有效。
5、寻求专业帮助：如果自己尝试以上方法仍无法解决问题，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，他们可以根据具体情况制定合适的治疗方案，如针对性的康复训练、穴位按摩等。
6、耐心和毅力：矫正肩胛骨突出需要一定的时间和努力，要有耐心和毅力坚持进行治疗和锻炼，才能取得理想的效果。
