深蹲多少个一组

于 2025-09-07 11:03:37 发布在知识问答浏览6次

深蹲一组的数量因人而异，通常建议初学者每次做3-5组，每组8-12个，随着训练水平的提高，可以逐渐增加组数和每组的次数，对于专业运动员，一次可能做4-6组，每组10-20个，需要注意的是，深蹲时要保持正确的姿势，避免腰部受伤，根据自己的身体状况调整训练强度，以免过度训练导致肌肉损伤。