临睡前喝牛奶对于许多人来说是一种很好的习惯，因为牛奶富含营养，如蛋白质、钙和维生素D,这些都有助于改善睡眠质量，以下是关于临睡前喝牛奶的一些建议：
提高褪黑激素水平：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以被转化为5-羟色胺(一种神经递质)以及褪黑激素的前体，褪黑激素是一种调节睡眠周期的重要激素，可以帮助人们入睡。
舒缓紧张感：喝一杯热牛奶或者泡一杯热牛奶茶可以帮助身体放松，减轻紧张和焦虑感，从而有利于改善睡眠质量。
增加血清素分泌：牛奶中的色氨酸还可以转化为血清素，血清素是一种神经递质，对维持稳定的情绪和心态有重要作用。
需要注意的是，每个人的身体反应都是不同的，有些人可能会觉得喝牛奶后更难入睡，这可能是因为牛奶中的蛋白质使他们感到不适，如果你有乳糖不耐症或乳蛋白过敏等问题，那么临睡前喝牛奶可能不是一个好主意，如果你没有上述问题，而且发现喝牛奶有助于你的睡眠，那么临睡前喝一杯牛奶是好的选择。
