1、动物性食物：肝脏、肾脏、鱼、肉、禽类等，这类食物中含有较高的锰，尤其是动物内脏，锰的含量更为丰富。
2、植物性食物：全谷物、豆类、坚果、种子等，这类食物中的锰含量相对较低，但仍含有一定量的锰，常见的含锰植物性食物有糙米、燕麦、绿豆、黑豆、菠菜、芥蓝等。
3、矿物质补充剂：含锰矿物质补充剂，这类产品主要用于补充人体所需的锰元素，通常以片剂或粉剂形式出现，可以在药店购买。
需要注意的是，虽然锰对人体健康有益，但过量摄入锰也会对身体造成负担，在补充锰的同时，要保持饮食的均衡，避免过量摄入，每天摄入3-10毫克的锰即可满足人体需求。
