维生素D是一种脂溶性维生素，有助于人体对钙和磷的吸收，以下是一些富含维生素D的食物：
鱼肝油：如鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼等鱼类所含的油脂。
蛋黄：鸡蛋黄中含有丰富的维生素D。
鱼类：比如三文鱼、吞拿鱼等深海鱼类，含有丰富的维生素D。
蘑菇：特别是经过紫外线处理的蘑菇，富含维生素D。
牛奶和乳制品：乳糖含量较高的奶制品如酸奶、奶酪等含有较多的维生素D。
日光暴露也是人体自然合成维生素D的重要途径，适度的阳光暴露可以促进皮肤对维生素D的合成，长时间高强度的阳光暴露可能会导致皮肤损伤，因此建议在合适的时间和方式下进行阳光暴露。
