想要长高个，需要关注以下几个方面：
1、营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、钙、锌、维生素D等营养素，促进骨骼和肌肉的发育，多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物；多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜等；适当补充锌、维生素D,促进钙吸收。
2、良好的作息：保证充足的睡眠，每天至少8小时，有助于生长激素的分泌，避免熬夜，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。
3、增加运动量：进行适量的运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于拉伸骨骼和肌肉，促进生长，特别是一些针对腿部和脊椎的运动，如深蹲、瑜伽等，有助于提高身高。
4、保持良好的姿势：养成良好的坐姿和站姿，避免驼背、低头等不良习惯，有助于脊柱的正常发育，从而提高身高。
5、控制体重：过重或过轻都可能影响生长发育，保持适当的体重，有助于身体正常发挥生长潜能。
6、心理因素：保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑，有利于身体健康和生长发育。
要想长高个，需要关注饮食、作息、运动等多方面的因素，通过综合调整来促进生长发育，但需要注意的是，身高受遗传因素影响较大，不能完全依靠后天努力来增高。
