面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩. 要点： 两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。 练习步骤：
1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。 易犯错误： 肩部紧张，臂不直。 纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。
面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩. 要点： 两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。 练习步骤：
1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。 易犯错误： 肩部紧张，臂不直。 纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。
