如何减去腰部两侧赘肉

要减去腰部两侧赘肉，可以采取以下方法：

1、增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

2、做针对腰部的局部运动，如仰卧起坐、俯卧撑、侧平板支撑等。

3、控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。

4、坚持按摩，可以使用按摩器或手动按摩腰部，促进血液循环和新陈代谢。

5、养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠时间、避免长时间坐着不动等。