要减掉肚子上的赘肉，需要采取以下措施：
健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，减少糖分、加工食品和饱和脂肪的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。
控制热量摄入：了解自己的每日所需热量，并适当减少热量摄入，避免暴饮暴食，尽量保持每天三餐规律。
增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能并燃烧体内多余脂肪，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
加强核心肌群锻炼：针对腹部肌肉进行锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，增强核心肌肉力量有助于收紧腹部线条。
保持良好的姿势：无论是站立、坐着还是躺下，都要保持正确的姿势，这有助于加强腹部肌肉并防止腰背疼痛。
控制压力水平：长期的压力可能导致体重增加，尤其是在腹部，尝试采用冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力。
保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于调节激素水平，从而控制食欲和新陈代谢，确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
坚持以上措施，结合个人的身体状况和运动习惯，逐步减少肚子上的赘肉，减肥过程可能需要一定的时间和耐心，关键是保持积极的态度和坚定的决心。
