想要在一天之内减肥，可以尝试以下几个简单的方法：
1、控制饮食：减少热量摄入是减肥的关键，早餐可以选择低热量、高营养的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦等，午餐和晚餐尽量选择瘦肉、蔬菜和全谷类食物，避免油腻、高热量的食物，要控制餐量，避免暴饮暴食。
2、多喝水：喝水可以帮助身体排毒、提高新陈代谢，有助于减肥，建议每天至少喝8杯水，可以根据个人需求适当增减。
3、增加运动量：通过运动来消耗多余的热量，可以选择一些高强度间歇训练(HIIT)的运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯等，每次运动时间控制在30-60分钟之间，每周至少进行3次。
4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减肥，建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
5、增加肌肉量：肌肉量越多，燃烧脂肪的能力越强，可以通过力量训练来增加肌肉量，如举重、深蹲、俯卧撑等。
6、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够成功减肥。
需要注意的是，一天之内减肥可能对身体造成较大的负担，建议采取长期坚持的健康减肥方式，如有需要，可以咨询专业的营养师或教练，制定合适的减肥计划。
