压肩训练组合

1.把杆上压肩：双手小臂搭在把杆上，双脚与肩同宽，身体向下趴至90度，头部放松，帮助者用手按在背部上，用三拍时间往下方压，方向可略往前一些。做三至五次。

2.甩肩：左右肩膀交替并用力往后甩，肩膀空间越小越能体现肩膀的柔韧性。

3.过肩：这是最后、也是最关键的一个环节，这个方法需要一个小道具，找一块毛巾或枕巾，双手握住两端从身体前抬起，经过头顶划到身后直到尾椎位置，在这个过程中，胳膊肘伸直不能弯，再则可增加难度原路返回。