B族维生素是一类对人体健康至关重要的水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，它们在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面发挥着重要作用，富含B族维生素的食物有：
全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，含有丰富的B族维生素，尤其是B1、B2和B3。
绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、油菜、生菜等，富含B族维生素，尤其是B2和B9(叶酸)。
坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、葵花籽等，含有丰富的B族维生素，尤其是B1、B2和B3。
豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，富含B族维生素，尤其是B1、B2和B3。
动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，含有丰富的B族维生素，尤其是B12和胆碱。
鱼类：如鲑鱼、金枪鱼等，富含B族维生素，尤其是B12。
蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，含有丰富的B族维生素，尤其是B2和B5(维生素PP)。
牛奶和乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含B族维生素，尤其是B2和B12。
要确保摄入足够的B族维生素，建议多吃上述食物，保持饮食多样化，如果需要补充维生素B族，可以考虑使用维生素B复合片或其他相关产品，但在使用前，请务必咨询医生或营养师的建议。
