1、蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，有助于促进新妈妈的乳汁分泌。
2、水果：如苹果、香蕉、橙子、柚子等，这些水果含有丰富的水分和纤维素，有助于增加新妈妈的乳汁量。
3、豆制品：如豆腐、豆浆等，这些食物富含大豆异黄酮，有助于调节荷尔蒙水平，促进乳汁分泌。
4、粗粮：如燕麦、玉米、红薯等，这些食物富含膳食纤维，有助于改善新妈妈的消化系统功能，促进乳汁分泌。
5、鱼类：如鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等，这些鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于促进新妈妈的乳汁分泌。
6、瘦肉：如鸡胸肉、瘦猪肉等，这些肉类富含优质蛋白质和铁质，有助于补充新妈妈产后所需的营养。
7、坚果：如核桃、杏仁、花生等，这些坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E,有助于促进新妈妈的乳汁分泌。
8、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，这些蛋类富含优质蛋白质和卵磷脂，有助于促进新妈妈的乳汁分泌。
9、牛奶：富含钙质和优质蛋白质，有助于促进新妈妈的乳汁分泌，但需要注意的是，部分新妈妈对牛奶过敏，因此需要谨慎饮用。
10、全麦食品：如全麦面包、全麦面条等，这些食品富含膳食纤维和B族维生素，有助于改善新妈妈的消化系统功能，促进乳汁分泌。
清淡下奶的食物主要是那些富含营养、易于消化吸收的食物，在产后饮食中，新妈妈应注重食物的搭配和营养均衡，以保证自己和宝宝的健康，每个人的身体状况不同，产后饮食也需要根据个人情况进行调整，如有需要，可以咨询专业的营养师或医生。
