跑步速度多少合适

于 2025-09-07 09:58:23 发布在知识问答浏览3次

跑步速度合适与否因个人体能、锻炼目标和环境等因素而异，普通人进行有氧运动时，保持心率在60%-80%的最大心率范围内是比较合适的，最大心率=220-年龄，40岁的人最大心率为220-40=180次/分，其60%至80%的最大心率范围为108至144次/分，在这个速度下跑步，既能达到较好的锻炼效果，又能避免过度疲劳和受伤风险，但具体速度还需根据个人实际情况进行调整。