- 瘦肉，特别是瘦牛肉、猪肉和羊肉。
- 禽肉，如鸡肉、火鸡和鹅肉。
- 海鲜，如牡蛎、蟹肉、虾、贻贝和鱼。
- 豆类，如黑豆、红豆、绿豆、扁豆和鹰嘴豆。
- 坚果和种子，如南瓜子、芝麻、杏仁、核桃和腰果。
- 全麦面包和谷物，如燕麦片、小麦胚芽和糙米。
- 瘦肉，特别是瘦牛肉、猪肉和羊肉。
- 禽肉，如鸡肉、火鸡和鹅肉。
- 海鲜，如牡蛎、蟹肉、虾、贻贝和鱼。
- 豆类，如黑豆、红豆、绿豆、扁豆和鹰嘴豆。
- 坚果和种子，如南瓜子、芝麻、杏仁、核桃和腰果。
- 全麦面包和谷物，如燕麦片、小麦胚芽和糙米。
