维生素B族是一组水溶性维生素，对人体的新陈代谢、能量产生和神经系统功能具有重要作用，维生素B族包括8种不同的维生素：B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸/尼克酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)，以下是一些富含维生素B族的食物：
1、B1(硫胺素):燕麦、全麦面包、糙米、牛奶、瘦肉、鸡蛋、花生、大蒜、菠菜等。
2、B2(核黄素):牛奶、瘦肉、鸡蛋、酵母、奶酪、绿叶蔬菜、杏、香蕉等。
3、B3(烟酸/尼克酸):肉类、鱼类、禽类、坚果、种子、全谷物、绿叶蔬菜等。
4、B5(泛酸):动物肝脏、全麦面包、燕麦、牛奶、鸡蛋等。
5、B6(吡哆醇):鸡肉、鱼肉、瘦肉、全麦面包、香蕉、土豆、扁豆等。
6、B7(生物素):动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、坚果、种子等。
7、B9(叶酸):绿叶蔬菜、橙子、草莓、番茄、胡萝卜、花椰菜等。
8、B12(钴胺素):动物肝脏、鱼类、禽类、牛奶、奶酪等。
为了确保摄入足够的维生素B族，建议采取多样化的饮食，包括各种新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品，如果需要补充维生素B族，可以考虑服用复合维生素B补充剂，但在使用前请咨询医生或营养师的建议。
