胖人如何提高代谢

胖人要提高代谢，首先需要调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量，减少高热量、高脂肪的食物，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和长时间空腹，增加运动量，特别是有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，可以有效提高基础代谢率，保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，也有助于提高新陈代谢，增加肌肉量，因为肌肉在休息状态下消耗的热量比脂肪多，所以增加肌肉量有助于提高整体代谢水平。