要增强体质，首先需要从饮食、运动和作息等方面入手，以下是一些建议：
1、均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃蔬菜、水果、全谷类食品和优质蛋白质来源(如鱼、肉、蛋、豆类等)。
2、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以进行一些力量训练，如举重、做家务等，以增强肌肉力量。
3、充足睡眠：保持每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体的恢复和免疫力的提高，避免熬夜和过度劳累。
4、保持良好的心态：学会调节情绪，减轻压力，可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动。
5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体健康造成损害，尽量戒烟限酒或完全戒掉。
6、定期体检：定期进行体检，了解身体状况，及时发现并解决潜在的健康问题。
7、保持良好的个人卫生习惯：勤洗手、勤换衣、勤洗澡，预防疾病传播。
8、适当补充营养素：在医生建议下，可以适当补充一些对身体有益的营养素，如钙、维生素D等。
通过以上方法，可以有效地增强体质，提高身体素质和抵抗力，但需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，因此在制定锻炼计划时，最好根据个人情况制定合适的目标和计划。
