扭伤腰后，应该尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解，对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天。
冷敷可以减轻疼痛，更重要的是冷敷可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血，冷敷每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。
48小时后，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷，热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
疼痛痉挛症状改善后，可以适当地做一些理疗，加快伤情康复。
卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂(如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等),但注意皮肤有破损时不能使用。
