如果你的“硬了”是指勃起，这是男性生殖器自然反应的一部分，如果你对此感到不舒服或者疑惑，可能是因为压力、焦虑、性兴奋等原因，以下是一些应对方法：
深呼吸：尝试深呼吸，让自己放松下来，这可以帮助减少紧张和焦虑的感觉。
分散注意力：如果可能的话，试着把注意力转移到其他事情上，如阅读、听音乐等。
冷水冲洗：如果勃起让你感到不舒服，你可以尝试用冷水冲洗生殖器，这可能会帮助你恢复正常状态。
心理辅导：如果你发现勃起频繁发生并且影响到你的日常生活，你可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。
建议只适用于正常、健康的勃起，如果你的勃起持续时间过长，或者伴随着疼痛、肿胀等症状，你应该立即寻求医生的帮助。
