1. 增加膳食纤维摄入量，如多吃蔬菜、水果、全谷类食品等；2. 多喝水，保持身体水分充足；3. 增加运动量，如散步、慢跑等有氧运动；4. 养成定时排便的习惯；5. 避免过度用泻药，如果便秘问题持续严重，建议咨询医生或营养师的专业意见。
