想要让骨架变大，首先需要了解骨骼生长是受遗传因素影响的，大部分人的骨架大小在成年后基本保持稳定，通过一些方法可以改善骨密度和增加骨量，从而使骨架看起来更大。
1、增加钙摄入：钙是构成骨骼的主要成分，保证每天摄入足够的钙质食物，如奶制品、绿叶蔬菜等。
2、补充维生素D:维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过阳光照射皮肤或服用维生素D补充剂来摄取。
3、增加蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长的重要成分，适当增加优质蛋白质食物的摄入，如鱼、肉、豆腐等。
4、进行有氧运动和力量训练：有氧运动如跑步、游泳等可以促进骨密度增加；力量训练如举重、做深蹲等可以***骨骼生长。
5、保持良好的作息和减压：充足的睡眠和减轻压力有助于身体正常分泌生长激素，促进骨骼生长。
这些方法并不能立即让骨架变大，需要长期坚持才能看到效果，过量补充钙质和维生素D可能导致健康问题，请遵循医生建议进行补充。
