【瘦子如何增肌】，要实现这一目标，需要遵循以下几个步骤：
1、设定明确的目标：首先要明确自己的目标，是增加肌肉体积还是提高基础代谢率，增肌通常需要进行高强度的力量训练，而提高基础代谢率则需要进行有氧运动。
2、制定合理的饮食计划：增肌需要摄入足够的热量和营养素，特别是蛋白质、碳水化合物和脂肪，要保证每餐都有高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、牛奶、豆腐等，也要适当增加碳水化合物和脂肪的摄入，以提供足够的能量。
3、进行高强度的力量训练：力量训练是增肌的关键，要选择适合自己的训练计划，如深蹲、硬拉、卧推等基本动作，每周至少进行3-4次训练，每次训练包括8-12个动作，每个动作3-4组，每组8-12次，要注意力量训练的逐渐增加，以避免受伤。
4、保证充足的休息和恢复时间：肌肉的生长主要在休息时进行，因此要保证充足的睡眠和休息时间，可以在训练后进行拉伸和按摩，促进肌肉恢复。
5、监测进度并调整计划：要定期检查自己的肌肉量、体脂率等指标，以评估训练效果，如果发现进展缓慢或出现其他问题，要及时调整训练计划和饮食方案。
瘦子增肌需要明确目标、制定合理的饮食计划、进行高强度的力量训练、保证充足的休息和恢复时间，以及定期监测进度并调整计划，只要坚持不懈地执行这些步骤，就一定能实现增肌的目标。
