吃哪些东西补钙

补钙的食物有很多种，主要包括奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。

奶制品是钙的主要来源之一，如牛奶、酸奶、奶酪等。

豆制品中的豆腐和豆浆也是很好的钙源。

海鲜类如虾皮、虾米、小鱼干等含有丰富的钙。

绿叶蔬菜中如菠菜、芹菜、小白菜等含钙量也较高。

一些水果如橙子、柚子、无花果等也含有一定量的钙质。

需要注意的是，虽然这些食物都含有钙，但是吸收效果可能会因为个体差异、烹饪方式等因素有所不同，除了摄入钙外，保持充足的维生素D也有助于钙的吸收。