内源性营养和外源性营养。
1、内源性营养：头发的生长和营养需要依赖于人体内的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，这些营养物质通过消化、吸收和代谢后，进入血液循环，供给毛囊生长所需的能量和养分，蛋白质是头发的主要成分，占头发干重的80%,而铁、锌、硫等矿物质对头发的生长和健康也至关重要。
2、外源性营养：除了依靠人体内营养物质外，头发还需要外部补充一定的营养，这些营养主要来自于食物，如富含蛋白质的鱼肉、禽蛋、豆类等；富含油脂的坚果、橄榄油等；富含维生素的水果蔬菜、全谷物等，市面上还有一些针对头发的营养补充剂，如含有生物素、锌、铁等成分的洗发水、护发素和滋养液，可以为头发提供额外的营养支持。
头发的营养来源于人体内部和外部的食物，以及可能的营养补充剂，保持均衡的饮食和良好的生活习惯，有助于为头发提供充足的营养，促进头发的健康生长。
