全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果和种子等，全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等，含有丰富的纤维，有助于降低胆固醇和血糖水平，豆类如黑豆、红豆、绿豆等，富含膳食纤维和蛋白质，有益于消化，蔬菜如西兰花、胡萝卜、菠菜等，含纤维丰富，能促进肠道蠕动，水果如苹果、梨、橙子等，含有果胶，有助于改善肠道功能，坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等，含有健康的脂肪酸和纤维，有益于心血管健康，低脂乳制品、瘦肉、鱼类等也是低渣食物的重要组成部分。
全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果和种子等，全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等，含有丰富的纤维，有助于降低胆固醇和血糖水平，豆类如黑豆、红豆、绿豆等，富含膳食纤维和蛋白质，有益于消化，蔬菜如西兰花、胡萝卜、菠菜等，含纤维丰富，能促进肠道蠕动，水果如苹果、梨、橙子等，含有果胶，有助于改善肠道功能，坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等，含有健康的脂肪酸和纤维，有益于心血管健康，低脂乳制品、瘦肉、鱼类等也是低渣食物的重要组成部分。
