拉肚子时，首先要保持充足的水分摄入，以防止脱水，选择易消化、营养丰富且不***肠胃的食物，以下是一些建议：
1、白米饭：白米饭易消化，有助于稳定肠道环境。
2、清淡的汤面：如米粥、面条等，可以补充水分和营养，同时减轻肠胃负担。
3、熟蔬菜和水果：如煮熟的胡萝卜、南瓜、土豆等，以及香蕉、苹果等水果，可以提供维生素和纤维素，帮助恢复肠道功能。
4、瘦肉和鱼肉：如鸡肉、瘦猪肉、草鱼等，富含蛋白质，有助于肌肉修复。
5、脱脂牛奶：含有钙质和维生素D,有助于骨骼健康。
6、发酵食品：如酸奶、酵母菌发酵的食物等，可以帮助调节肠道菌群，促进消化。
7、避免***性食物：如辣椒、生蒜、油腻食物等，这些食物可能加重肠胃不适。
8、适量补充电解质：如食盐、糖等，可帮助维持体内水分平衡。
需要注意的是，拉肚子期间应避免饮用含***的饮料，如咖啡、浓茶等，如果症状持续加重或伴有高热、严重腹痛等症状，应及时就医。
