孕妇在孕期需要增加膳食纤维摄入，以帮助消化、预防便秘和降低妊娠糖尿病的风险，粗粮是很好的膳食纤维来源，以下是一些适合孕妇食用的粗粮：
糙米：糙米保留了其外层的麸皮和胚芽，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。
燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质、铁和锌的谷物，它还含有大量的抗氧化剂，可以帮助保持健康的血糖水平。
全麦面粉：全麦面粉是由全小麦粒磨成的，比白面粉含有更多的膳食纤维。
黑米：黑米富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，如铁和镁。
玉米：玉米含有丰富的膳食纤维、维生素C和硒，可以选择煮熟后直接食用或者用来制作爆米花。
紫薯：紫薯富含膳食纤维、维生素A和C,同时也具有高抗氧化性。
薏米：薏米有良好的利尿效果，可以帮助排除体内的多余的水分，它也含有丰富的膳食纤维、钾和维生素B群。
孕期饮食应以均衡为主，不同的食物都应在适量的范围内摄取，如果有任何疑问或特殊情况，请咨询医生或营养师的意见。
